Профилактика деменции и Альцгеймера очень важна в борьбе за ясный ум и сохранение личности. Современная медицина до сих пор не нашла эффективных методов для лечения этих нарушений. Если деменция пришла, то она будет медленно и неуклонно разрушать сознание человека. Патологии победить нельзя, но можно осуществлять профилактику и откладывать время проявления негативных симптомов. Профилактика становится оружием против заболеваний, помогая пожилому человеку сохранять ясность мышления в любом возрасте и стране мира. В статье на сайте расскажем, как избежать Альцгеймера и деменции в старости.

Симптомы деменции и Альцгеймера могут много лет не проявляться. Поэтому чем раньше получится обнаружить первые сигналы, тем эффективнее будет борьба. У больного человека способность ясно мыслить и говорить пропадают не сразу. Задача близких — своевременно заметить ухудшение и отправить родственника на обследование.
Однако начать действовать лучше до того, как врач поставил неутешительный диагноз. Деятельность головного мозга, включая центр речи и памяти, можно тренировать. История здравоохранения знает немало примеров, когда прогрессирующее заболевание удавалось замедлить. Для этого нужна постоянная работа над собой. Лень не способствует сохранению ясного ума и интеллектуальной составляющей. Следует ежедневно выполнять комплекс мер, чтобы получить положительные результаты. В этом и заключается профилактика деменции.
Первое, с чего начинается борьба, — обращение к специалисту. Консультация поможет определиться с мерами профилактики. Возрастные особенности мужчин и женщин нужно учитывать, поэтому даже на занятия аквааэробикой получают разрешение врача.
Почему необходимо медицинское наблюдение:

• Врач подберет различные витамины, препараты, пищевые добавки для защиты мозга.
• Будут даны рекомендации по изменению образа жизни.
• В соответствии с анамнезом подберется диета.

Врач предложит способы для борьбы с деменцией на основе персональных данных пациента. Назначит клинические исследования и выявит причины, которые провоцируют появление когнитивных расстройств. Своевременная медицинская помощь, умеренное потребление пищи и физическая активность станут главным оружием для борьбы с патологиями. Комплексный подход является правильным решением, которое поможет побороть многие проблемы со здоровьем.

Профилактика деменции и Альцгеймера включает сенсорные упражнения, помогающие улучшить восприятие окружающей среды. Это положительно влияет на когнитивные функции. Рекомендуемые упражнения и задания:

• «Дегустация вслепую». Берут продукты с разными вкусами или запахами. Закрытыми глазами пробуют определить их названия по вкусу и аромату. Это хорошо тренирует обоняние и рецепторы.
• «Послушать природу». Находят тихое и безопасное место на улице. Подойдет скамейка в укромном уголке парка, лужайка на даче. Принимают удобную позицию и закрывают глаза. Сосредотачивают слух, пытаясь понять происхождение каждого звука. Слушают пение птиц, шум дороги, шелест листвы. Это улучшает концентрацию и развивает слуховую память.
• «Угадай на ощупь». Это упражнение делают дети в детском садике. Пожилым людям оно рекомендовано для повышения тактильной чувствительности. Еще один плюс от упражнения — построение ментальных образов. Воображение активно работает, что положительно сказывается на мозговой активности. Суть тренировки — собрать в мешочек как можно больше разных по текстуре предметов. Затем закрыть глаза и доставать по одной вещи, пытаясь угадать на ощупь ее название.

По желанию можно изменять упражнения. Например, для выполнения «Послушать природу» не обязательно идти на улицу. Есть адаптированная для дома версия, когда можно включить запись шума леса и тренироваться с ней. Поиск подходящего решения лучше, чем полный отказ от упражнений.

Тренировка памяти и внимания для пожилых:

• Раскладывают любые предметы перед собой. Закрывают глаза и вспоминают последовательность предметов;
• Рисуют по памяти;
• Разучивают стихи, песни;
• Запоминают слова через визуальный образ. Например, яблоко — красное, зеленое, растет на дереве;
• Выполняют задания «Найди различия».

Учат стихи для тренировки памяти, новые слова (например, изучают иностранный язык). После 60 лет не дают мозгу терять активность. В этом помогает тренировка памяти для пожилых людей. Она не дает запустить процесс угасания интеллекта. Регулярные занятия улучшают когнитивные способности человека.

Если упражнения выполняются с опорой, нужно выбрать надежную конструкцию. Стул или поручень должен выдерживать вес человека. Это вопрос безопасности, который нельзя игнорировать. Использование надежных предметов для опоры необходимо, чтобы избежать падений и возможных травм.

Профилактика деменции — это не только физические упражнения и нейрогимнастика. Правильное питание также играет большую роль. Доказана эффективность меню для профилактики деменции: ряда продуктов, которые замедляют старение нейронов. В рационе пожилого человека должны быть источники витамина С и К, фолатов, бета-каротинов. Эти компоненты улучшают работу нейронов, что выступает хорошей профилактикой заболеваний.
В рацион включают:

• Листовые овощи — руккола, брюссельская капуста, шпинат;
• Свекла, томаты;
• Морковь, болгарский перец.

Вводят в рацион ягоды, поскольку они улучшают память. Выбирают ежевику, клубнику, малину и чернику, которые богаты флавоноидами и антоцианами. Для стабилизации уровня сахара в крови употребляют в пищу цельнозерновые продукты: бурый рис, гречку, овсянку, булгур. От старения защищают мозг грецкие орехи, тыквенные семечки, фундук и миндаль. Также они станут источником антиоксидантов, витамина Е и Омега-3.
Обязательно включают в рацион рыбу и морепродукты. В дарах моря содержится докозагексаеновая кислота (DHA). Она выступает важным строительным материалом для клеточных мембран мозга. Поэтому скумбрия, лосось, сельдь должны всегда быть в меню.
Помогают бороться с деменцией:

• Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае. Природные катехины улучшают концентрацию и внимание;
• 2 чашки кофе в день;
• Горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. Содержащиеся в нем флавоноиды улучшают кровоток в мозге;
• Яйца — станут источником холина, необходимого для сохранения памяти.

Ограничивают потребление сладостей, белого хлеба, сдобы, мяса красных сортов, сосисок, колбас. Не принесут пользы трансжиры, содержащиеся в фастфуде, маргарине. Исключают потребление алкоголя. Помимо хорошего настроения, он приносит разрушение нейронам, повышает риск инсульта. Обязательно соблюдают режим питания, контролируют количество потребляемой пищи и ее качество.

Здоровый сон — мера профилактики Альцгеймера и деменции. Во сне мозг отдыхает после дневной активности, очищается от стресса и других раздражающих факторов. В период глубокого покоя начинает работать глимфатическая система. Она выводит продукты обмена. Это очень важно, поскольку в процессе устраняется бета-амилоид — белок, чье негативное влияние на развитие болезни Альцгеймера доказано.
Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов. Пользу принесет фаза глубокого отдыха. Поэтому важно создать благоприятные условия для засыпания:

• Проветривать комнату перед сном.
• Закрывать окна плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал.
• Не заниматься активными делами перед сном, чтобы не стимулировать нервную систему. Исключают логические игры (кроссворды, шарады).

Спать желательно при температуре от +18 до +20 градусов. За час до отдыха можно выпить травяной чай, послушать спокойную музыку. Потребление мочегонных фруктов (арбуза, например) откладывают на утро. Если на вечер запланированы упражнения, то их выполняют за 3 часа до сна.

Снижение стресса необходимо для профилактики деменции и других нарушений. Находясь постоянно в нервном возбуждении, организм работает на износ. Зашкаливающий уровень кортизола повреждает гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память. Если человек не постоянно переживает, нервничает и не может найти душевное равновесие, то риск деменции возрастает.
Техники релаксации, которые помогут побороть стресс:

• Медитация. Принимают удобную позу. Закрывают глаза и концентрируются на дыхании. Находятся в таком состоянии 10-15 минут. Это снизит тревожность и приведет мысли в порядок.
• Дыхательная практика. Выполняют диафрагмальное дыхание. Кладут руку на живот и во время дыхания оставляют грудную клетку неподвижной. На вдохе, если возможно, поднимают живот.

Медитации с дыхательными практиками безопасны и подходят всем людям вне зависимости от их физической подготовки. Они не связаны с силовыми тренировками и нагрузками. Здесь не нужен научный подход, не требуется совершать сложные действия. Основные виды упражнений можно изучить по видео самостоятельно. Главное — следить за частотой дыхания, чтобы сделать все правильно.

За составлением распорядка дня лучше обратиться к лечащему врачу. Профилактика, как и терапия, подбирается под пациента индивидуально. В каждом случае есть отличия. Например, некоторые страдают повышенным артериальным давлением. Таким людям подходят программы с ходьбой, плавание, аквааэробика. В организации распорядка дня учитывают наличие хронических заболеваний, прием лекарств и другие факторы. Более того, Альцгеймер и деменция у женщин развивается иногда по отдельному сценарию. Поэтому при выборе мер профилактики учитываются еще и половые различия.

Профилактика деменции и болезни Альцгеймера — не просто выполнение некоторых упражнений и правильное питание. Это образ жизни, в котором есть место для физической нагрузки, социальной активности, спокойному досугу и сбалансированному рациону. Комплексный подход выступит эффективным средством, препятствующим развитию когнитивных расстройств у пациентов и депрессии. Реабилитация не восстановит потерянные цепочки нейронных связей, но поддержит пациента. Форма расстройств — прогрессирующая. Это значит, что постепенно со временем произойдет полная потеря личности. Полностью исчезнут навыки самообслуживания, эмоциональная связь с близкими. Однако есть шанс не допустить такие изменения. Профилактика, ранняя диагностика и контроль позволяет даже на ранней стадии замедлить прогрессирование.